myshoppy.ro

SÄ‚-ÈšI ANTRENEZI MINTEA PENTRU A RULA MAI MULT

De a instrui mintea ta pentru o performanță mai bună?

 

În acest articol aÈ™ dori să vorbesc despre rolul pe care È™eful joacă în desfășurarea activităților de mare angajament în special în sporturi de anduranță, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, de exemplu. Știm cu toÈ›ii că este foarte necesar să instruim corpul foarte mult pentru a efectua un maraton sau un vultur bărbos, pentru a numi câteva dintre cele mai dificile teste de anduranță. Ca să nu mai vorbim de un IRONMAN,un test greu în care sunt la îndemâna doar a celor care au o pregătire fizică, în conformitate cu măreÈ›ia rasei.

 

Dar rămâne cu mintea?

 

Majoritatea sportivilor vor spune că capul are un rol foarte important de jucat atunci când vine vorba de îmbunătățirea performanÈ›ei în oricare dintre sporturile pe care le practică. Dacă ne oprim să ne gândim un pic, având o putere mentală bună ne ajută în fiecare situaÈ›ie cu care ne confruntăm în fiecare zi.

 

În nenumărate ocazii, noi sportivii se concentreze pe formarea corpului nostru pentru a fi în măsură să obÈ›ină performanÈ›e mai bune, indiferent de disciplina pe care o practicăm. Cu toate acestea, trecem cu vederea faptul că trebuie să ne antrenăm mintea, o armă mult mai puternică decât pare.

VeÈ›i fi de acord că capul tău vă va ajuta să lucreze mai greu È™i mai bine atunci când sunt sub presiune. În cazul în care mintea ta nu este puternic sau este plin de gânduri negative (eu nu pot să-l mai, nu voi reuÈ™i, nu voi reuÈ™i, sau cât de obosit sunt, pentru a da câteva exemple), vă va grăbi în mod sistematic în negativism ori de câte ori se confruntă cu o dificultate È™i, desigur, nu va fi capabil de a atinge obiectivele dumneavoastră. Și nu asta vrei, nu?

 

De aceea, în acest articol mă voi concentra pe mintea de formare axat pe sport de performanță, chiar dacă È™tiÈ›i deja că o minte puternică vă va ajuta în toate situaÈ›iile din viaÈ›a de zi cu zi. Am de gând să vă spun despre câteva lucruri să ia în considerare, astfel încât să puteÈ›i tren capul È™i au o armă în plus pentru a atinge obiectivele dumneavoastră.

 

FUNCÈšIONEAZÄ‚ MINTEA?

 

Baza tuturor antrenamentelor este în capul nostru, dacă nu suntem convinÈ™i că o putem face, că o putem face, că nu trebuie să renunțăm atunci, oricât de bună ar fi pregătirea noastră, nu ne vom atinge niciodată obiectivul. Deci, de unde începem? Cel mai bun lucru e să È™tii funcÈ›ionează mintea umană.

 

Practic, indiferent cât de mult te antrenezi, dacă nu te pregăteÈ™ti, vei pierde un bonus de performanță, deoarece este capul care determină cât de mult din acest antrenament puteÈ›i utiliza. ReÈ›ineÈ›i că creierul este conectat permanent la corpul dumneavoastră, cunoaÈ™te temperatura, rezervele de apă, nivelul oboselii musculare, leziunile care apar în È›esuturi în timpul efortului fizic etc. Știe totul È™i chiar mai mult.

 

Și datorită tuturor acestea el este capabil să "opriÈ›i robinet". Asta este, este capabil să te oprească, chiar dacă corpul tau poate da încă mai mult de la sine prin oprirea recrutării de fibre musculare È™i alte sisteme în momentul în care detectează că organismul dumneavoastră este pe cale de a fi deteriorate în scurt timp. Potrivit profesorului de gimnastică È™i È™tiinÈ›e sportive Timothy Noakes, autor al cărÈ›ii Lore Of Running, el susÈ›ine că "oboseala este o emoÈ›ie generată de creier pentru a proteja corpul.



Ea conduce, dar tu nu vrei asta, nu-i aÈ™a? Ceea ce vrei este exact opusul! Pentru ca mintea să te È›ină în picioare chiar È™i atunci când eÈ™ti aproape de limita musculară. Vrei ca mintea È™i corpul să lucreze împreună pentru a atinge un scop, nu pentru a scăpa de ea.

De aceea trebuie să-ți antrenezi mintea.

 

ANTRENEAZÄ‚-ÈšI MINTEA SÄ‚ FACÄ‚ MAI MULT

 

Acesta este exact scopul locului nostru. Ceea ce ne interesează este să È™tim să ne antrenăm abilitățile mentale diferite, astfel încât creierul să nu ne încetinească când o putem face. Este vorba despre a ne convinge capul că nu ne vom deteriora corpurile, că ne va "da un câmp", ca să spunem aÈ™a. Capul tău vrea să vă asiguraÈ›i că nu obÈ›ine oboseală musculară completă È™i misiunea ta este de a convinge-o că acest lucru nu se va întâmpla.

 

Potrivit multor psihologi sportivi, dacă ne antrenăm È™i lucrăm în mintea noastră, putem provoca natura uitându-ne cât de departe putem merge cu adevărat dacă corpul È™i mintea lucrează ca o echipă.

 

LA CE ABILITĂȚI MENTALE PUTEM LUCRA?

 

Concentrare

 

Este esențial să atingem orice obiectiv. Se bazează pe capacitatea de a ne concentra toată atenția asupra activității pe care o desfășurăm fără a fi distrași de vreun stimul intern sau extern.



Motivaţia

 

Motivația este dorința sau nevoia care permite unei persoane să acționeze pentru a atinge obiectivele. De aceea este necesar să se stabilească obiective. Acest lucru ne dă "foame" pentru a ajunge la ei și ne ține motivați.

 

Atenţia

 

Foarte legat de concentrare. Diferitele activități sportive necesită o atenÈ›ie diferită în funcÈ›ie de situaÈ›ie.

 

ÎNCREDEREA ÎN SINE

 

Este încrederea în sine în capacitatea de a atinge un obiectiv, atâta timp cât este ambiÈ›ios, dar realist. Această abilitate este vitală pentru că ne va ajuta să reuÈ™im în toate provocările cu care ne confruntăm.

Rezistenţa

 

În ceea ce priveÈ™te încrederea în sine, este vorba despre capacitatea atletului de a depăși adversitatea È™i să continue să lupte fără a pierde credinÈ›a.



Comunicare

 

Dacă lucrăm cu un antrenor va fi de o importanță vitală pentru noi, dar și pentru viața noastră de zi cu zi.

 

COERENȚĂ ȘI DISCIPLINĂ

 

Știm că viața unui atlet, dacă el vrea să efectueze la un nivel bun (nu aveți nevoie pentru a fi un atlet profesionist) necesită o mulțime de sacrificii. Din acest motiv, perseverența și angajamentul nenegociabil față de formare sunt singura cale spre succes.

 

Anticipare

 

Această capacitate permite sportivilor să anticipeze ceea ce este pe cale să se întâmple, oferind o mai mare capacitate de a reacÈ›iona.

 

CunoaÅŸtere

 

Sportivul trebuie să înveÈ›e să se cunoască. El trebuie să È™tie este corpul său È™i, de asemenea, capul său să È™tie să reacÈ›ioneze la diferite situaÈ›ii care pot apărea în timpul antrenamentului sau în timpul unei curse.

 

Relaxa

 

Relaxarea facilitează recuperarea atunci când avem puÈ›in timp să ne odihnim. Acesta ajută la relaxarea tensiunii musculare prin reducerea insomnie care apare adesea cu o zi înainte de o competiÈ›ie.

 

Vizualizare

 

Dacă ne vizualizăm scopul, vom avea o cale mai clară de a-l atinge. Vizualizarea obiectivului vă va ajuta să vă concentraÈ›i asupra acestuia, evitând distragerile externe.

 

Acestea sunt unele dintre cele mai importante abilități sau abilități pe care le puteÈ›i lucra la, astfel încât mintea este mai pregătit, mai puternic È™i mai presus de toate, mai încrezător pentru a merge spre obiectivele dumneavoastră È™i să le atingă, fără a intra în "modul de protecÈ›ie" È™i de a lua oprit atunci când puteÈ›i păstra într-adevăr stoarcere corpul tau un pic mai mult.

 

 

SÄ‚-ÈšI FACI CREIERUL SÄ‚ NU MAI REGLEMENTEZE?

 

AÈ™a am comentat pe tot parcursul post, creierul este programat pentru a proteja corpul nostru de la posibile daune externe. Prin urmare, dacă vă antrenaÈ›i foarte intens, dacă doriÈ›i să vă creÈ™teÈ›i nivelul fizic prin suferință în afara zonei de confort sau dacă alergaÈ›i mult mai mult decât sunteÈ›i obiÈ™nuiÈ›i, mintea ta va lucra pentru a vă face să vă opriÈ›i pentru că vă atacaÈ›i corpul.

 

Treaba ta va fi în schimb de a convinge capul că se poate avea încredere în tine, că corpul tău nu va fi deteriorat.

 

PuteÈ›i întreba: pot convinge capul meu să nu opriÈ›i robinet? Iată câteva strategii într-o cheie fizică È™i, de asemenea, mentale, care pot fi de mare ajutor.

 

CHEIE FIZICÄ‚

 

FORMARE USCATÄ‚

Acest antrenament se concentrează pe lupta împotriva deshidratării, deoarece într-un test de anduranță pe distanÈ›e lungi, rezervele de glocogen tind să se e terminate. Acest lucru provoacă deshidratare iminentă care rezultă într-o "scădere" a performanÈ›ei.

 

Când capul tău detectează această lipsă de hidratare, va face tot posibilul pentru a te convinge că nu mai poÈ›i merge mai departe. Ce se poate face? Vă recomandăm să faceÈ›i unele de formare pentru a convinge creierul tău că această situaÈ›ie nu este suficient pentru a opri.

 

Lasă poate la domiciliu pentru câteva È™edinÈ›e, astfel încât creierul tau devine obiÈ™nuit cu aceste condiÈ›ii pe termen scurt glicogen È™i veÈ›i afla că puteÈ›i merge pe un pic mai mult.

 

Serie

 

Creierul tau tinde să se adapteze atunci când detectează că efortul este mai mare decât ceea ce sunt utilizate pentru a, că sunteÈ›i în afarazonei de confort È™i că oboseala musculară estefoarte prezent în corpul dumneavoastră È™i sistemul musculo-scheletic.



Ceea ce trebuie să faci este să-È›i arăți capul că poÈ›i alerga cu acel nivel de oboseală, aÈ™a că dacă vrei să faci un maraton sau jumătate de opÈ›iune, o opÈ›iune bună este să alergi în a doua jumătate a lansării într-un ritm competitiv. Acest lucru antrenează creierul că oboseala "bună" nu dăunează organismului, ci îl stimulează È™i îl face să se îmbunătățească zi de zi.

 

În acest sens, vă învățaÈ›i mintea ta că efortul nu ar trebui să fie negociabile. Dacă vă antrenaÈ›i destul de greu, veÈ›i întârzia debutul oboselii în timpul curselor cu care vă veÈ›i confrunta.

 

EXECUTARE A IMPRIMĂRII ALUNGITE

 

În cazul în care este dificil de a creÈ™te numărul de kilometri sau numărul de ore de formare este pentru că există ceva în capul tău care vă împiedică să progreseze. Deci, să fie încăpățânat È™i se adaugă 25-50% distanță sau timp într-o pereche de sesiuni de formare. Primul lucru pe care-l vei primi va fi să-È›i înveÈ›i creierul că poÈ›i. Și în al doilea rând, veÈ›i fi surprins cât de uÈ™or puteÈ›i adăuga doar 10-20% în următoarea alerga.

 

Sarcina

 

Nu e nimic mai bun pentru a concura bine decât pentru a concura. Sună ciudat, dar este. Când ne întrecem cu capul nostru are un alt echipament, adrenalina, adrenalina, atmosfera cursei... Pentru ca creierul să înveÈ›e să vă dea cele mai bune în aceste zile atât de important pentru tine trebuie să-i înveÈ›e că nu este periculos să meargă un pic mai repede decât te antrenezi, trebuie să-l înveÈ›e să concureze, nu există nici o modalitate mai bună.

 

CHEIE MENTALÄ‚

 

ASCULTÄ‚-ÈšI CORPUL

 

Atunci când de formare sau concurente, tendinÈ›a este de a creÈ™te ritmul de a rula mai mult È™i de a lua mai repede, nu? Asta e normal. Atunci corpul tău îÈ›i va trimite semnale, aÈ™a că vei È™ti dacă totul merge bine. Este foarte important să ascultaÈ›i aceste semnale pentru a învăța să distingeÈ›i durerea bună È™i cea rea.

 

Durerea bună se referă la disconfortul uÈ™or pe care îl observaÈ›i atunci când părăsiÈ›i zona de confort, în timp ce durerea rea ar fi ceea ce poate duce la leziuni pe termen lung, aÈ™a că ar fi înÈ›elept să se oprească.

 

GÂNDIRE POZITIVÄ‚

 

Este mai mult decât clar că strategiile mentale singur nu vă va permite să termin un maraton. Trebuie să te antrenezi È™i să-È›i pregăteÈ™ti fizic corpul. DeÈ™i în timp ce vă pregătiÈ›i fizic, de asemenea, tren pentru a sparge diferite bariere pe care capul tau este de a pune pe tine mult mai bine, veÈ›i vedea cât de departe corpul tau este capabil de a realiza pe termen lung.

 

Și faci asta? Dacă vă aflaÈ›i de formare, sau mai rău, într-o zi de curse È™i începe să cred că sunteÈ›i obosit, că nu mai puteÈ›i face sau, de exemplu, "acest lucru este în cazul în care am cădea întotdeauna", sunteÈ›i săpat groapă tine, puteÈ›i presupune că în curând vă va opri de funcÈ›ionare.



Pe de altă parte, dacă îÈ›i imaginezi că alergi foarte repede, căloreÈ™ti dealurile ca fulgerul, îÈ›i imaginezi că ajungi la linia de sosire foarte fericit, atunci vei putea să-È›i întăreÈ™ti încrederea în sine È™i să obÈ›ii provocarea pe care È›i-ai propus-o.



Trebuie să vă imaginaÈ›i un final mare, imaginaÈ›i-vă ca alergător care nu aruncă în prosop prin repetarea fraze motivante care vă ajută să depășească cele mai dificile părÈ›i de formare sau de curse.

 

SĂRBĂTORIȚI-VĂ MICILE SUCCESE

 

O strategie bună este de a împărÈ›i cursa în părÈ›i mici, astfel încât fiecare dintre ele devine un obiectiv individual. Ideea este că de fiecare dată când reuÈ™iÈ›i să depășească un obiectiv te simti mai bine È™i mai capabil de a atinge obiectivul în această cursă. Provocarea este de a depăși obiectivele pe termen scurt pentru a atinge obiectivul nostru pe termen lung.

 

 

Deci, tren greu, tren È™i să se distreze mai presus de toate, suferă, îmbunătăți cu un antrenament din ce în ce mai exigente, concura cât mai mult posibil pentru a te testa. Dar niciodată nu se opresc de formare în capul tău, cel mai important motor pe care îl au È™i cel care vă va duce la glorie sau eÈ™ec.

 

Arată-È›i capul că poate avea încredere în tine È™i È›ine minte un lucru:

 

AÈ™a gândeÈ™ti È™i simÈ›i, renunÈ›i.

 

Sper că te-ai bucurat de acest post. Deci, puteÈ›i să ne lăsaÈ›i comentariul dumneavoastră sau să-l împărtășească, dacă doriÈ›i.

Produse de la [tienda]

S? începe?i s? rula?i

Saucony xodus iso

Avantajele de func?ionare